Neem voldoende eten en drinken mee en drink minimaal een halve liter per uur. Een vuistregel op de Alpe d’Huez is dat je tijdens de klim in iedere buitenbocht even flink drinkt. Als het warm is kan het zweetverlies bij klimmen oplopen tot wel twee liter per uur.
Zout
Op verschillende plaatsen langs het parcours (start, bocht 16, bocht 7 en finish) worden water, bouillon, fruit en andere gesponsorde etenswaren aangeboden. Drink je meer dan twee liter water en verlies je veel vocht en zout (vooral bij warm weer), voeg dan circa 1 à 2 gram zout per liter toe. Dus neem zout mee. Dit kan gewoon keukenzout zijn. Vrijwel alle beschikbare sportdranken bevatten te weinig zout.
Koolhydraten
Eet en drink voldoende koolhydraten en blijf de hele dag regelmatig eten. Een goede richtlijn is circa 60 tot 100 gram koolhydraten (krentenbollen, sportdrank, energiedrank, bananen) per uur. Om zes keer de Alpe d’Huez op te klimmen verbruikt een man van 70 kilo circa 8000 kilocalorieën.
Sportdrankjes
Ben je niet gewend om veel sportdrankjes te drinken, doet dat dan tijdens de koers ook niet. Je maag en darmen kunnen fors gaan protesteren.
